Last van je polsen in yoga? Probeer dit.
De laatste tijd krijg ik vaker vragen van mensen die last hebben van hun polsen tijdens of na de yogales. Tijd dus om hier wat meer tips over te delen!
Je polsen krijgen best wat te verduren wanneer je aan yoga doet. Er zijn veel houdingen die druk uitoefenen op je handen en polsen. Wanneer je al wat zwakkere polsen hebt of iets te fanatiek begint loop je kans om een polsblessure op te doen.
Voel je pijn in je polsen tijdens of na de les? Neem dan even rust. Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam! Wanneer je weer start met yoga bouw het dan langzaam op. Hieronder wat tips hoe je houdingen kunt aanpassen om je polsen meer te ontlasten.
#1. Gebruik je vuisten
In verschillende houdingen kun je je vuisten gebruiken in plaats van je platte hand op de grond. Zo zit er minder stretch en druk op. Bijvoorbeeld bij het zitten op handen en knieën (in cat/cow) of in de plankhouding.
# 2. Gebruik je onderarmen
In andere houdingen kun je ook op je onderarmen komen in plaats van op je handen. Bijvoorbeeld in de plank.
Ook de downward facing dog kun je aanpassen op je onderarmen. Dit heet officieel de dolphin pose. Deze kan best intensief zijn voor je schouders dus bouw dit ook rustig op. Je kunt net als in de downward facing dog je knieën ruim buigen als je wat kortere hamstrings hebt.
#3. Gebruik een ‘yoga wedge’
Dit is een fijne tool voor mensen die last hebben van hun pols. Zie in de foto hoe hij gebruikt wordt. Je brengt hem onder je handen in de downward facing dog zodat je pols in een neutralere positie komt. Ik weet van mensen met pols-issues dat dit goed werkt.
Extra tip: je kunt hem ook gebruiken onder je hielen bij bijvoorbeeld de yogi squat of downward facing dog.
#4. Childpose is altijd een optie!
Wil je even rust voor je polsen of überhaupt gewoon even uitrusten? Je kunt tijdens de les altijd in de childpose gaan! Kies er bijvoorbeeld voor om tijdens een flow je knieën even te laten zakken en de downward facing dog te vervangen voor de childpose.
Ik hoop dat deze tips je helpen en tot slot mijn allerbelangrijkste tip: luister goed naar je lichaam, neem voldoende rust bij klachten en als ze niet verminderen neem dan zeker contact op met een dokter of fysiotherapeut.