Burn-out klachten? Yoga helpt bij herstel
Wat doe je als je ineens een burn out hebt? Misschien zag je het al een beetje aankomen, of misschien kwam het als donderslag bij heldere hemel. Wat het ook is, je wil er graag van herstellen. Een van de belangrijkste dingen bij burn out klachten is om beter te gaan luisteren naar de signalen van jouw lichaam. En dat klinkt makkelijker dan het is! Want we hebben vooral geleerd om op ons hoofd te vertrouwen. En die is niet altijd helpend. De duizenden gedachten die we 24/7 hebben kunnen voor heel veel stress zorgen en ze kunnen ons behoorlijk de put in praten. Daarnaast weten we niet meer goed hoe we naar ons lichaam moeten luisteren en hoe we daar naar kunnen handelen.
En dat is precies waarom yoga zo goed kan ondersteunen bij herstel van een burn out. Hoe dat werkt leg ik je hieronder uit.
“Een van de belangrijkste dingen bij burn out klachten is om beter luisteren naar de signalen van je lichaam”
5 redenen waarom yoga helpt bij burn out klachten
1. Yoga leert je luisteren naar je lichaam
Burn out komt niet zomaar uit de lucht vallen. Vaak ben je (onbewust) al een hele tijd over je eigen grenzen aan het gaan. En als dat lang genoeg duurt geeft jouw lichaam vanzelf aan dat het genoeg is. Je lichaam is een ongelofelijk intelligent systeem dat precies weet wat jij nodig hebt. Toch pikken we de signalen die het geeft vaak niet op. We stellen bijvoorbeeld onze basisbehoeften zoals rust, ontspanning, eten, drinken en zelfs een wc-bezoek uit, omdat we daar op dat moment geen tijd voor hebben en zo in ons hoofd bezig zijn. Zo ga je eigenlijk continue over de grenzen van je lichaam heen zonder dat je het door hebt.
Doordat je tijdens yoga oefent met lichaamsgerichte aandacht en het daadwerkelijk voelen van sensaties leer je beter luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft. En zodra je daar naar kan gaan handelen helpt dat om te herstellen van je burn out. Yoga zorgt ervoor dat de verbinding tussen je hoofd en je lichaam weer wordt hersteld en je beter luistert naar wat je nodig hebt.
2. Yoga zorgt voor aandacht in het hier en nu
Tijdens yoga breng je je aandacht volledig in het nu. Je focust op je ademhaling, de bewegingen en de sensaties die je voelt. Je kunt het ook zien als een soort meditatie in beweging. Je traint je brein om je niet te laten meeslepen door allerlei gedachten en om je aandacht in het moment te houden. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker je dit ook kunt toepassen in de rest van je dag! Zo kun je tijdens een stressmoment op het werk je aandacht weer even bij jezelf in dit moment brengen door bijvoorbeeld op je ademhaling te focussen. Dit kalmeert je zenuwstelsel en hierdoor kun je beter omgaan met spanning. Daarnaast helpt het ook om je gedachten minder serieus te nemen en daardoor relaxter en positiever in het leven te staan.
“Je traint je brein om je niet te laten meeslepen door allerlei gedachten. Hoe vaker je dit doet op de yogamat, hoe makkelijker je dit ook kunt toepassen in de rest van je leven.”
3. Yoga brengt ontspanning en kalmeert je zenuwstelsel
In yoga focussen we op een volle en rustige ademhaling. Je ademhaling is een belangrijke graadmeter van hoe je je voelt. Wanneer je gestrest bent is je ademhaling vaak snel en oppervlakkig. Je emotionele staat beïnvloedt hoe je ademhaalt. Maar het mooie is: het werkt ook andersom! De manier waarop je ademhaalt beïnvloedt ook hoe jij je voelt. Kort gezegd: diepe en langzame ademhalingen (met name een lange uitademing) kalmeert je zenuwstelsel en je zo gaat je lichaam van de 'fight or flight' modus naar de 'rest and digest' modus. Je voelt je hierdoor rustiger en ontspannen. En dat is precies wat jij nodig hebt als je in aanloop naar de burn out een groot deel van de tijd in een drukke overleef modus hebt gezeten.
4. Door yoga zit je fysiek lekkerder in je vel en krijg je meer energie
Bewegen is een zeer effectieve manier om je weer wat energieker te gaan voelen. Als je een burn out hebt is het waarschijnlijk teveel gevraagd om intensief te gaan sporten. Rustige bewegingsvormen zoals wandelen of yoga kunnen dan juist heel fijn zijn. Yoga zorgt ervoor dat je fysiek lekkerder in je vel zit. Je lichaam wordt sterker en soepeler en lichamelijke klachten zoals rugpijn, nekpijn en hoofdpijn kunnen sterk verminderen. Door de yogahoudingen te doen in combinatie met bewuste ademhaling merk je na een tijdje echt verschil.
5. Door yoga in de ochtend te doen zet je de juiste toon voor de dag
Je kunt yoga natuurlijk op ieder moment van de dag doen. Maar wij zijn zelf enorme fan van yoga in de ochtend. Wanneer je de dag start met een (korte) yogasessie zet je meteen de toon van de dag. Je begint hem vanuit rust, bewustzijn en verbinding met jezelf. Zo kun je voelen hoe het met je gaat, wat je nodig hebt en kun je een zachte(re) houding naar jezelf aannemen. Dit helpt enorm om de rest van de dag keuzes te maken die goed voor je zijn. Denk hierbij aan een wandeling tussendoor, gezond eten, een middagdutje doen of die kritische stem af en toe even aan de kant zetten. Zo helpt yoga de hele dag door aan jouw herstel.
Heb je juist nu extra moeite om uit bed te komen? Dan kan het enorm helpen om een stok achter de deur te hebben. Een vaste routine die je iedere ochtend doet en waarvan je weet dat het je beter laat voelen geeft je houvast tijdens je herstel.
Met Early bird yoga bieden wij live online lessen in de ochtend zodat je het niet alleen hoeft te doen. Veel van onze deelnemers vinden dit heel waardevol. Zéker mensen die aan het herstellen zijn van burn out klachten merken dat de routine ze goed doet. En daarnaast hebben we we een volle videobiliotheek met yogalessen van 30 minuten die je op ieder moment van de dag kunt volgen.