Moeite met vroeg opstaan? Zo begin je toch die ochtendroutine.
De afgelopen weken werd ik steeds vaker verleid door de snooze button. Je kent het wel, te lang blijven draaien in bed totdat je er écht uit moet en daarna met een gehaast en ontevreden gevoel de dag in gaan. Dit is precies hoe ik het niet wil ;-) Het voelt voor mij als met 0-1 achterstand beginnen.
Normaal gesproken ben ik een echte early bird en ik vind de ochtend het fijnste moment van de dag. Ik merk het daarom meteen aan mijn humeur als ik geen tijd meer heb voor mijn ochtendroutine. Hoog tijd dus om mezelf weer even toe te spreken.
Inmiddels zit ik er weer lekker in en deel ik hier de 5 tips die voor mij altijd werken.
1. Bedenk wat je uit het vroege opstaan wilt halen.
Het is geen doel, maar een middel. Dus wát gaat het jou opleveren? Houd dat in je hoofd of schrijf het desnoods op voordat je naar bed gaat. Voor mij is dat bijvoorbeeld:
Het gevoel dat ik de dag op mijn eigen voorwaarden kan beginnen.
De rust voelen om te verbinden met mezelf, zonder prikkels van buitenaf.
De dag starten met datgene wat ik belangrijk vind.
Met een tevreden gevoel en positieve energie de dag ingaan.
2. Bedenk van tevoren wat je wilt gaan doen.
Het helpt als je in de ochtend al een plan hebt voor jezelf. Dan hoef je er niet meer over na te denken en verlaag je de drempel om te beginnen. Bij mij bestaat mijn ochtendroutine bijna altijd uit: mediteren, schrijven in mijn journal, bewegen (yoga of een wandeling), rustig ontbijten.
3. Creëer een fijn plekje in huis en leg kleding alvast klaar.
Maak de drempel zo laag mogelijk om uit bed te gaan! Leg je kleding al klaar naast je bed. Zorg dat je een fijn (en liefst warm) plekje in huis hebt gecreëerd om je ochtendroutine te doen. Maak het zo makkelijk en aantrekkelijk mogelijk om eruit te gaan.
4. Zorg voor een stok achter de deur.
Boek alvast een online les of spreek bijv. met iemand af om elkaar een appje te sturen. Of zet het in je agenda, zodat je er heel bewust tijd voor inplant en iets om af te vinken hebt. Het klinkt misschien suf, maar helpt echt!
5. Wees mild naar jezelf.
Deze is wat mij betreft de belangrijkste. Als het 1x niet is gelukt, betekent dit niet dat je het niet kunt of helemaal niet meer gaat doen. Zeg tegen jezelf dat het oké is dat je een dag hebt gemist en dat je morgen gewoon opnieuw probeert. We zijn vaak geneigd om in 'alles of niets' te denken. Dus als het een keer niet lukt dan verliezen we de motivatie om het morgen wel te doen. Dit is zonde! Mildheid naar jezelf helpt hierin.
Hopelijk heb je hier iets aan. Veel succes en geniet van je fijne ochtend!
P.S. Wij zijn natuurlijk graag om 7:00 uur jouw stok achter de deur met de live online Early bird yogalessen!