5 fijne yogahoudingen om beter te slapen
Goede slaap is enorm belangrijk. Soms merk je dat pas als je het een tijdje niet hebt! Met een pasgeboren baby waren mijn nachten niet over naar huis te schrijven de laatste maanden. Maar ook spanning, piekeren en lichamelijke klachten kunnen zorgen voor korte nachten en lichte slaap.
Weinig slaap zorgt ervoor dat je snel chagrijnig bent, niet scherp bent, dingen vergeet, veel zin in ongezond eten hebt en weinig zin om nieuwe dingen te ondernemen. Maar gelukkig kan yoga jou helpen!
In dit blog vind je:
✓ 5 fijne yogahoudingen om lekker te slapen
✓ Én een GRATIS slaapyoga video onderaan deze pagina!
Door yoga in de avond te doen kan jouw lichaam ontspannen. Je sluit bewust de dag af en komt daardoor makkelijker in slaap.
Ben je de hele avond aan het scrollen op je telefoon, series aan het kijken of tot laat aan het werk? Dan krijgen jouw hersenen nog teveel prikkels te verwerken om goed in slaap te komen. Met yoga zorg je juist dat je de prikkels van de dag kunt verwerken en jouw lichaam en geest klaar kunt maken om de nacht in te gaan. Zo kom je beter in slaap en kun je een diepere slaap bereiken.
5 fijne yogahoudingen die je kunt doen voordat je gaat slapen:
1. Liggende twist
Deze houding helpt bij het loslaten van spanning in de rug en bevordert de spijsvertering. Tegelijkertijd geeft hij ontspanning. Ga op jouw rug liggen en breng beide knieën naar de borst. Laat ze vervolgens naar één kant zakken terwijl je jouw tegenovergestelde arm uitstrekt naar de andere kant. Je schouders laat je zwaar worden en blijven zoveel mogelijk richting de mat.
Liggende twist
2. Liggende vlinder
Deze houding opent de heupen en kan een gevoel van ontspanning geven. Ga op jouw rug liggen met de knieën gebogen en voetzolen tegen elkaar. Laat de knieën naar de zijkanten vallen en plaats eventueel een kussen of blok onder elk dijbeen voor extra ondersteuning.
Liggende vlinder
3. Kindhouding
Deze houding helpt bij het kalmeren van jouw zenuwstelsel en het verlichten van spanning in de rug, nek en schouders. Ga op handen en knieën zitten en laat jouw billen zakken richting jouw hielen terwijl je de armen naar voren uitstrekt en het voorhoofd op de mat legt. Je kunt ook een kussentje onder jouw hoofd leggen of onder jouw billen.
Kindhouding
4. Legs Up the Wall
Deze houding helpt bij het verminderen van spanning in de benen en het stimuleren van de bloedcirculatie. Deze houding geeft een kalmerend effect. Ga met jouw billen tegen de muur zitten en leg jouw benen omhoog langs de muur. Eventueel kan je een kussen of deken onder het bekken leggen voor extra ondersteuning.
Legs up the wall
5. Savasana
Deze houding is de ultieme ontspanning en helpt bij het verminderen van spanning in het hele lichaam. Ga op jouw rug liggen met de armen naast je lichaam en de benen ontspannen. Sluit jouw ogen en focus op jouw ademhaling terwijl je jouw lichaam volledig ontspant.
Savasana
Wil je liever begeleid worden in een fijne yogales?
Doe dan onze ‘slaapyoga’. Speciaal voor jou hebben we een gratis video beschikbaar gesteld!
Vond je deze les fijn?
Doe dan mee met Early Bird yoga! We hebben naast onze 'live online ochtendyoga' ook een hele videobibliotheek vol met lessen op thema, waaronder ook slaapyoga. Je kunt de app nu 14 dagen gratis uitproberen!